勝手にコラボ！「絶対痩せる！ダイエット法」実践編
こんにちは。
先日はサタデーナイトフィーバーでしたが、ダンスは踊れないけんぶです。
さて、はてなブログでこんな記事を見つけました。もう、今の私にどストライク！早速、まずは一読してみましたよ。
「絶対痩せる！ダイエット法」実践編
まずは皆さん、上の記事はお読み下さいましたか？ありがとうございます。ではでは、早速手順に沿って真似してみました。
最強ダイエットに必須の3つのステップ！
1.自分の基礎代謝と一日の総消費カロリーを知る
身長、体重、年齢より（少しアジ・・・いや、サバを読んでます。逆算防止（笑））
基礎代謝・・・1815kcal
総消費量・・・2722kcal
2.自分の一日の摂取カロリーを設定する
１ヶ月で脂肪２kg減が目標なので、１５日で脂肪１kgを落としたいことになります
7200（脂肪１kgのカロリー) ÷ 15 ＝ 480kcal
2722（総消費cal）－ 480kcal ＝ 2242kcal
一日の目標摂取カロリー 2242kcal > 基礎代謝 1815kcal
3.摂取カロリー内の三大栄養素のバランス（PFCバランス）を設定する
タンパク質（Protein) ・・・1gあたり4kcal
脂肪(Fat） ・・・1gあたり9kcal
炭水化物(Carbohydrate)・・・1gあたり4kcal
私は特に運動や筋トレをしていない人 なので
P:15%
F:25%
C:60%
を目安にします。
Pタンパク質
2242kcal ✕ 15% = 336.3kcal ÷ 4kcal = 84g
F脂肪
2242kcal ✕ 25% = 560.5kcal ÷ 9kcal = 62g
C炭水化物
2242kcal ✕ 60% = 1345.2kcal ÷ 4kcal = 336.3g
ふむふむ。正直なところ、今までの食事で摂取量を意識したことがないので、
このグラム数がどれ位のものなのか全く実感がわかないです。
自分の今の食事が、一日にどれぐらいカロリーをとっているか、どんなPFCバランスかを知る
結論・・・げげげっ！！！
昨日の食事内容をもとにざっくりと計算してみましたが・・・
まずは朝食！
朝食だけで619kcalもカロリーを摂取していたのですね。（超ショック・・・）
気を取り直して次、昼食
昼食のカロリー（711kcal)が朝食とそんなに変わりがないのに驚き
そ、そして恐るべし夕食の結果がこれ
夕食(1751kcal)のオムライス大盛りの破壊力にただ、ただ驚き・・・
まとめ
昨日の摂取量と各項目の目標との差は下記の様になりました。
| エネルギー(kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | |
| 朝食 | 619 | 14 | 17 | 101 |
| 昼食 | 711 | 26 | 22 | 97 |
| 夕食 | 1,751 | 62 | 62 | 217 |
| 合計 | 3,081 | 102 | 101 | 415 |
| 目標 | 2,242 | 84 | 62 | 336 |
| 目標との差 | 839 | 18 | 39 | 79 |
バランスまで細かく気にするのは大変だなぁと感じましたが、私の場合は、
まず、全体的に摂取量制限！！！
が必要なのが数値にてよくわかりました。
途中、計算式がいっぱい出てきた時点で、敬遠してしまいそうになりましたが、実際に計算してみると、難しくなかったです。この結果を踏まえ、意識して取り組みを継続させるほうが、より重要ですね。
さて、私は「食」の誘惑に日々、打ち勝つことができるでしょうか。絶対痩せる！って言われてるわけですから、結果を出せないほうがヤバイですね。
皆さんも、是非、一度はお試し下さい！
＊勝手にコラボ、申し訳ございませんでした。もし、計算方法、考え方等で誤りがございましたらご指摘いただけると嬉しいです。
