メタボ「卒業」計画 えっ？腹囲97センチ？？？
今週のお題「卒業」
こんにちは。「けんぶ」と申します。
いきなりですが、ここ数年、腹囲が９０センチオーバーをキープしています。
今週のお題が「卒業」ということで、これもなにかのご縁！ブログの継続と自分自身の健康増進の為、メタボ「卒業」計画を始動させました。
メタボ「卒業」計画
まずはこれまでの推移（データが残っている範囲内）
2005年3月
2005年3月11日
体重：73.5ｋｇ
＊この時は腹囲の記録なし。
このころは標準体重以下を維持。
2014年２月
2014年2月28日
体重：77.7ｋｇ（お♪ラッキーセブン・・・）
腹囲：86.0ｃｍ
標準体重を超えており、やや注意が必要。
2017年３月～2019年２月
見ての通りでございます・・・
体重と腹囲の経過
体重：
2005年２月 ⇒ 2019年2月
73.5kg ⇒ 82.0kg （＋8.5kg）
標準体重をこれまで以上にオーバーし、８０kg台に突入！
腹囲：
2014年２月 ⇒ 2019年2月
86.0cm ⇒ 93.3cm （＋7.3cm）
腹囲も驚異の９０cm台突入！
ここまでお腹周りが成長した要因分析
不規則な生活
・遅寝、遅起き
・夕食の時間が２２時前後になることが多い（これは仕方がない部分あり）
間食
・甘いものが好き
・洋菓子、和菓子、スナック菓子等、お菓子全般をよく食べる
（食べることでストレスの発散をしているところあり）
・寝る直前の夜間にも食べることが多い
食事の量
・酒、たばこはしないが、食べるのが好きで量が多め
・外食では大盛りを頼むことが多い
・家族の食べ残しなど、残っているともったいないので食べてしまう
・ラーメンの残り汁などは飲み干す（特に天下一品などのこってり好物）
定期的な運動をしていない
・一日５０００歩～７０００歩は歩いているが、それ以外の運動は特にしていない
今後の具体的なメタボ「卒業」計画
まずは１ヶ月に体重２kg減、腹囲２ｃｍ減を目標
・腹囲１ｃｍは内臓脂肪１ｋｇに相当し、約７０００ｋcal
１ヶ月に７０００ｋcal減らすには、１日あたり２３０kcalの減量が必要！
＊げげっ！自分で腹囲をメジャー測定してみたら、９７ｃｍあるんだが・・・
どうりで最近ズボン周りがしんどいのか・・・
規則正しい生活をする
・０時には就寝、６時起床、生活のリズムを一定にする
間食をしない
・食後のデザートなど含め、菓子類の間食をやめる
・22時以降は何も食べない
＊本来は21時以降としたいところですが、仕事からの帰宅が遅くて実現不可能
・ガム（キシリトール系）で我慢する
これまでと比較して食べる量を意識して減らす
・ご飯は大盛りにしない（８分目ぐらいにする）
・外食でも大盛りを注文しない
・誰かの食べ残しを食べない
・ラーメンなどの残り汁を最後まで飲み干さない
適度な運動を継続
・5000歩～7000歩のウォーキングは継続
・毎日、３０分ほど腹筋等の運動を継続的に実施
当ブログで毎日実施状況を報告
・体重
・ウォーキング歩数
・一日の食事内容
最後に
これまで生活習慣の改善ができていなかったから現状のようになっているのですが、上記のように決めたから、といってすぐに実践できるか疑問ではあります。
が、
ブログを継続することのモチベーションと連結させて、是非ともなんらかの結果を出せたらと思っております。
